글루타치온효능 또는 글루타치온 효과에 대해 아시나요? 글루타치온은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하는, 강력한 항산화제입니다. 오늘은 이 신비로운 성분인 글루타치온 효과 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온 이란?
글루타치온은 세 가지 아미노산, 즉 글루탐산(glutamic acid), 시스테인(cysteine), 그리고 글리신(glycine)이 결합하여 형성되는 항산화 화합물입니다. 글루타치온은 우리 몸의 각 세포에서 자연스럽게 생성되는 화합물로, 우리 몸을 다양한 유해 요소로부터 보호하는 중요한 역할을 수행합니다.
특히 글루타치온은 산화 스트레스를 줄여주어 우리 몸의 건강을 유지하고, 독성 물질을 제거하여 체내 환경을 깨끗하게 유지하며, 면역 시스템을 강화하여 다양한 질병으로부터 우리를 보호하는 역할들을 담당합니다.
하지만 스트레스, 오염, 부적절한 식단, 질병 및 나이 듦 등 일부 상황에서는 글루타치온의 생성이 감소하거나 소비가 증가할 수 있습니다. 이 경우에는 글루타치온이 많이 함유된 음식(아스파라거스, 아보카도 및 붉은 고추 등) 혹은 글루타치온 보충제를 통해 체내의 글루타치온 수준을 유지하거나 높일 수 있습니다. 그러나 개개인마다 건강 상태와 필요성에 따라 필요한 복용량과 방법이 다르므로 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
글루타치온효능 효과
1. 산화스트레스 감소
산화 스트레스는 우리 몸에서 활성산소가 생성되고, 이를 제거하는 신체의 능력 사이에 불균형이 발생할 때 나타나는 현상입니다. 이런 불균형은 당뇨병, 암, 류마티스 관절염 등 다양한 질병의 전조가 될 수 있습니다.
여기서 글루타치온의 역할이 중요합니다. 글루타치온은 바로 이런 산화 스트레스를 감소시켜 주어 질병 발생을 줄여주는 역할을 합니다. 암 과학 및 치료 저널에 인용된 연구 결과를 보면, 글루타치온 결핍 상태에서는 산화 스트레스 수치가 증가하여 암을 유발할 가능성이 있다고 밝혔습니다.
반대로 글루타치온 수치가 충분하면 암세포의 항산화 능력과 산화 스트레스에 대한 저항력이 향상됩니다. 따라서, 우리 몸의 건강을 유지하고 다양한 질병으로부터 보호하기 위해서는 충분한 양의 글루타치온 섭취 또한 중요하다고 볼 수 있습니다.
2. 피부 건강 개선
글루타치온이 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝게 하는 것으로 알려져 있으며, 이로 인해 주름 형성과 같은 피부노화 현상에 대항하는데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 글루타치온 보충제 복용 후 피부색 속도가 개선했다는 결과를 보고하기도 하였습니다.
3. 간 건강 개선에 도움
글루타치온은 간에서 합성되는 주요 항산화제로, 간 세포를 보호하고 해독 과정에 중요한 역할을 합니다. 이는 알코올, 약물, 환경 독소 등으로부터 간을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 글루타치온은 급성 및 만성 간 질환의 예방 및 치료에 기여할 수 있으며, 특히 지방간 질환의 관리와 연관되어 있습니다.
4. 뇌 건강 보호
산화 스트레스는 뇌의 기능 저하와 신경계 질환(알츠하이머병, 파킨슨병 등)의 원인이 될 수 있습니다. 글루타치온은 이런 산화 스트레스를 줄여주어 뇌 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환에서는 산화 스트레스가 병증을 악화시키는 주요 요인 중 하나로 여겨지기 때문에, 글루타치온의 항산화 작용은 이러한 질환의 예방과 관리에 중요할 수 있습니다.
5. 당뇨병 예방과 관리에 도움
우리 몸에서 인슐린은 세포로 에너지를 전달하는 호르몬인데, 이 과정에서 설탕이 혈액 속에서 세포로 이동하게 됩니다. 하지만 인슐린 저항성이 발생하면 설탕의 이동이 원활하지 않아, 우리 몸의 혈당 수치가 높아지게 됩니다.
베일러 의과대학의 연구 결과에 따르면, 글루타치온 수준이 낮으면, 우리 몸의 지방 연소율이 감소하게 되어, 체내 지방 저장율이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 이러한 체내 지방 저장율 증가는 곧 인슐린 저항성을 악화시키는 요인이 됩니다.
그러나 식단에 시스테인과 글리신 등의 아미노산을 추가하여 글루타치온 수치를 상승시켰더니, 단 2주 만에 참여자들의 인슐린 저항성과 지방 연소가 개선되는 효과를 봤습니다. 따라서, 우리가 글루타치온이 함유된 음식이나 보충제를 섭취할 경우, 우리 몸에 인슐린 저항성이 크게 개선되어, 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 지방간 질환 개선에 도움
간에서 세포가 손상되는 것은 항산화 물질이 부족할 때 더욱 심해집니다. 이런 상황은 평상시 음주 여부(알코올, 논알코올)를 떠나 지방이 쌓여서 문제를 일으키는 ‘지방간’을 만들 수 있습니다.
연구 결과, 글루타치온이 이런 지방간 환자들의 혈액 속 단백질, 효소, 빌리루빈(피부나 눈을 노랗게 만드는 물질) 수치를 좋게 바꿔주는 것으로 확인되었습니다. 한 연구에서는 글루타치온을 많이 주사로 주입했을 때 지방간 환자들에게 가장 큰 도움이 되었다고 나왔습니다. 참가자들의 간세포 손상 정도를 나타내는 ‘말론디알데히드’라는 수치가 줄어든 것으로 확인되었습니다.
7. 자가면역 질환 퇴치에 도움
자가면역 질환은 체내 면역 시스템이 잘못하여 정상적인 세포나 조직을 공격하는 상태로, 이때 발생하는 만성적인 염증과 산화 스트레스가 병증을 악화시키곤 합니다. 여기에는 류마티드 관절염, 셀리악 질환, 루푸스 등이 대표적인 사례입니다.
자가면역 질환은 특정 세포의 미토콘드리아를 공격하는데, 글루타치온은 자유 라디칼을 제거함으로써 세포의 미토콘드리아를 보호합니다. 이는 세포의 에너지 생산 기능 유지와 생존에 중요하며, 병증의 진전을 막는데 기여할 수 있습니다. 따라서 글루타치온은 자가면역 질환과의 싸움에서 우리 몸을 보호하고 병증에 대응하는데 도움이 될 수 있음이 제안되고 있습니다.
* 자유 라디칼(free radicals)이란? 자유 라디칼은 불안정한 전자를 가진 분자들을 말합니다. 자유 라디칼들은 그들의 불안정성 때문에 다른 분자와 쉽게 반응하며, 이 과정에서 DNA, 단백질 등의 세포 구조물을 손상시킬 수 있습니다. 이런 손상이 축적되면 다양한 질병(암, 심장병, 알츠하이머병 등)의 원인이 될 수 있고, 일반적인 노화 과정에도 기여한다고 알려져 있습니다. 그러나 모든 자유 라디칼이 해로운 것만은 아닙니다. 몇몇 자유 라디칼은 체내에서 감염과 같은 외부 위협에 대응하는 면역 반응을 유발하는 등 중요한 역할도 합니다. 글루타치온과 같은 항산화제는 이런 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 하여 세포를 보호합니다.
8. 말초동맥질환 환자의 이동성 향상
말초동맥질환은 주로 다리의 동맥이 콜레스테롤에 의한 혈전(플라크)으로 막혀 발생하는 질병입니다. 이러한 상황에서 글루타치온이 큰 역할을 합니다.
한 연구에서는 글루타치온이 혈액 순환을 개선시키고, 참여자들이 더 긴 거리를 통증 없이 걸을 수 있게 하는 능력을 보였습니다. 이 연구에서 참여자들은 하루에 두 번, 총 5일 동안 글루타치온 혹은 식염수 솔루션(플라시보)를 정맥 주사로 받았습니다. 그 결과, 글루타치온을 받은 그룹에서는 이동성이 향상된 것으로 나타났습니다. 따라서, 말초동맥질환 환자들에게서 글루타치온 섭취는 이동능력 개선에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
글루타치온은 우리 몸의 항산화 방어 시스템에서 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 산화 스트레스를 줄이고, 간과 뇌 건강을 유지하며, 피부 건강을 개선하는 등 다양한 이점을 제공합니다.
따라서 글루타치온이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취함으로써 우리의 건강에 크게 기여할 수 있습니다. 그러나 모든 것은 적절한 분량과 균형에서 시작되므로, 과도한 섭취는 피하고 필요에 따라 전문가의 조언을 받는 것이 중요할 것입니다. 그럼 모두 건강하세요!
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