아르기닌 들어보셨나요? 아르기닌의 정식 명칭은 L아르기닌이라고 부르는데요. 아르기닌은 우리 몸에 매우 긍정적인 영향을 미치는 아미노산 중 하나입니다. 오늘은 우리 몸에 이로운 아르기닌이란 무엇인지? 또한 아르기닌 효능 효과에는 어떤 것들 있는지 함께 알아보겠습니다.
아르기닌 vs L아르기닌 차이 일반적으로 아르기닌은 L아르기닌과 D아르기닌으로 나뉜다. 하지만 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중 19가지가 L아르기닌인 관계로 편의상 L자를 붙이지 않고, '아르기닌'으로 부르기도 한다. 즉 우리가 평상시 아르기닌이라 부르는 것은 L아르기닌을 의미한다.
아르기닌 (L아르기닌)
아르기닌은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소로, 우리 몸에서 여러 가지 생물학적 기능을 수행합니다. 아미노산은 필수 아미노산(음식이나 보충제 섭취)과 비필수 아미노산(체내 생성)으로 나눌 수 있는데, 아르기닌은 비필수 아미노산으로 평상시에는 우리 몸이 스스로 합성하여 생성합니다.
하지만 임신이나 유아기, 중병, 외상 등의 특정 상황에서는 체내에서 충분한 아미노산을 생성해내지 못하기 때문에, 외부로부터 식품 또는 보충제를 통해 아르기닌(아미노산)을 섭취해야만 합니다.
아르기닌은 혈관 확장과 혈류 증가에 관여하여 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 면역 체계 강화, 호르몬 분비 조절, 세포 분열 및 증식 등 다양한 생리적 기능에도 관여합니다.
이 포스팅에서는 아르기닌을 식품이나 보충제로 섭취할 경우, 우리 몸에 어떤 효능이 나타나는지 살펴보려고 합니다.
아르기닌 효과 효능 5가지
1. 운동 능력 향상
아르기닌은 체내 산화질소를 증가시켜 근육의 혈류와 산소 공급을 개선함으로써 운동 능력을 향상할 수 있습니다.
예를 들어, 2017년 56명의 남성 축구 선수를 대상으로 한 무작위 연구에 따르면 45일 동안 매일 2g의 아르기닌을 섭취한 그룹은 다른 그룹에 비해 운동 능력이 크게 향상된 것으로 나타났습니다.
또한 9명의 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들이 다른 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 현저히 증가했으며 더 오래 운동할 수 있었다고 합니다.
2. 혈압 조절
아르기닌 보충제를 섭취할 경우, 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌 보충제를 섭취하면 수축기(최고 수치)와 이완기(최저 수치) 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생성에 필요한 역할을 한다고 합니다.
2016년 7건의 연구를 검토한 결과, 경구 및 정맥(IV) 투여를 통해 아르기닌을 보충하면, 고혈압 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 최대 5.4 mm/Hg와 3.1 mm/Hg까지 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 중증 질환 치료
감염이나 외상과 같은 질환으로 인해 신체가 손상되면, 아르기닌의 필요량이 크게 증가하게 됩니다.
또한 중병 중이나 수술 후 아르기닌이 고갈되면, 면역 기능 및 혈류 장애가 발생해 심각한 부작용이나 잠재적인 합병증이 발생할 수도 있습니다.
이렇게 우리 몸이 특정 상황에 처한 경우, 우리 체내에서는 필요한 만큼 아미노산을 생성하지 못합니다. 또한 평상시 생성되는 양으로는 치료하는데 부족함이 있습니다.
그렇기 때문에, 이러한 상황에는 꼭 음식이나 보충제를 통해서 아르기닌을 충분량 섭취하거나, 경구 및 정맥주사를 통해 아르기닌을 투여해야 합니다.
4. 혈당 조절
아르기닌은 산화질소 생성에 도움을 줍니다. 우리 몸에 산화질소가 필요한 이유는 우리가 섭취하는 혈당을 효율적으로 사용하기 위함입니다.
혈당을 효율적으로 사용하기 위해서 가장 중요한 호르몬은 인슐린입니다. 이 인슐린은 우리가 혈당을 섭취할 때, 우리 혈액에 있는 혈당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하는 역할을 감당합니다.
결국 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능이 향상되어, 우리 몸에 섭취되는 혈당들이 효율적으로 사용되는 것입니다.
만약 우리 몸에 섭취되는 혈당이 효율적으로 사용되지 못할 경우, 당뇨병이나 기타 질병에 영향을 줄 수 있으므로 산화질소 생성은 매우 중요하며, 이것을 위해 아르기닌을 섭취하는 것은 매우 큰 도움이 됩니다.
5. 기타 효과 효능
· 발기 부전 치료: 2019년에 실시된 10건의 연구를 통합 분석한 결과, 아르기닌 보충제는 발기부전 치료에 상당한 효과를 보였습니다. 이 연구에서 참가자들은 매일 1.5-5그램의 아르기닌을 복용했고, 이로 인해 발기부전 증상이 크게 개선되었습니다. 이 결과는 위약 그룹이나 아무런 치료도 받지 않은 그룹과 비교하였을 때 두드러졌습니다.
· 자간전증(임신중독증) 치료 및 예방: 여러 연구에서 임신 중인 여성들이 아르기닌을 섭취하면 고혈압과 소변 내 단백뇨를 특징으로 하는 위험한 상태인 자간전증의 발생 가능성이 감소한다고 제시되었습니다. 따라서, 임산부의 건강 관리에 있어서도 아르기닌 섭취가 중요할 수 있다는 것입니다.
· 면역 시스템 강화: 우리 몸의 면역 시스템은 다양한 종류의 세포로 구성되어 있으며, 그 중 T세포라는 세포는 매우 중요한 역할을 합니다. T세포의 활동은 우리 몸이 외부로부터 들어오는 감염에 대응하는 데 필수적입니다. 아르기닌은 바로 이 T세포와 같은 면역 세포들의 활동을 유지하는데 필요합니다.
· 상처 치유 지원: 상처가 생겼을 때 우리 몸은 산화질소를 생성하여 혈류를 개선하고 조직 회복 과정을 가속화합니다. 이 과정에서 아르기닌이 큰 역할을 합니다.
아무리 좋은 보충제라고 하여도, 과하면 몸에 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 개인의 건강 상태나 병력에 따라 적용이 다를 수 있습니다. 따라서 아르기닌 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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