식사 후 양치를 제대로 하지 않으면, 잇몸 내려앉음이 발생합니다. 어떻게 해야 할까요? 꼼꼼한 칫솔질은 기본. 치간 칫솔이나 치실을 사용하셔야 합니다. 잇몸에 좋은 음식이나 영양제 섭취도 필수! 오늘은 치간 칫솔 및 치실, 잇몸에 좋은 음식과 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
치간 칫솔 사용
치간 칫솔 하시나요? 치간 칫솔은 잇몸 사이의 청소해결사입니다.
간혹 치과에서 치간 칫솔을 권유 받아 사용하시다, “피가 나와서 그만 뒀어요!” 하시는 분들이 계십니다. 이럴 때는 어떻게 해야할까요?
정답은 치간 칫솔을 꾸준히 더 열심히 사용하셔야 합니다. 왜냐하면 잇몸에 염증이 있기 때문인데요. 염증이 있을 때, 일정량의 피를 빼줘서 부기를 가라앉혀줘야 한다네요.
아마 살에 고름이 찼을 때, 바늘을 찔러 고름을 억지로 빼주는 것과 같은 원리인 것 같아요. 하루 이틀 더 사용하다 보면 피가 나오지 않고, 훨씬 건강하고 윤기 나는 잇몸을 느끼실 수 있을 거예요.
치실 사용
치실은 이 사이에 남은 이물질의 청소 해결사입니다. 모 방송에서 연예인에게 치실을 사용하게 한 후, 냄새를 맡아보라고 한 적이 있습니다.
“똥 냄새가 나요.” 맞습니다. 아무리 이를 잘 닦아도 치아 사이에 여전히 치석과 이물질이 남아 있을 수 있습니다. 그래서 매일은 아니지만, 정기적으로 치실을 해주는 것이 좋습니다. 하지만 사용 후, 냄새는 절대 맡지 마세요! 쓰러질 수 있습니다^^.
여기서 잠깐!
치실과 치간 칫솔은 꼭! 치과 선생님과 상담 후, 사용하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 각자 치간 칫솔 사이즈도 다르고, 간혹 어떤 분들은 치실이나 치간 칫솔을 사용하는 것이 잇몸 건강에 더 좋지 않은 분들도 계십니다. 꼭 문의 후 사용하세요.
잇몸에 좋은 음식
1. 잇몸에 좋은 음식 (채소 섭취)
모든 채소가 다 좋지만, 그래도 잇몸에 특별히 도움이 되는 채소가 있습니다.
가지, 당근, 시금치, 상추, 셀러리, 오이 등입니다. 쪄서 먹는 가지는 잇몸 염증에 좋고, 시금치는 피가 나는 잇몸에, 상추는 항염 작용에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 당근과 셀러리, 오이에는 비타민 A와 C가 풍부해 잇몸 건강과 재생에 특히 좋다고 하네요.
2. 잇몸에 좋은 음식 (비타민C 과일)
잇몸에 비타민C가 좋다는 사실 알고 계신가요? 바로 입 안의 세균과 가장 잘 싸우는 용병이 비타민C라고 하네요.
이런 비타민C가 많은 과일이 바로 키위, 사과, 오렌지, 딸기, 포도입니다. 특히 사과는 비타민C가 풍부하여 손상된 조직 복구에 상당히 도움이 되고, 잇몸이 부었을 때 부기도 빼준다고 하네요. 하지만 사과는 산 성분이 있기 때문에 먹은 직후, 꼭 입을 헹궈주시는 것이 치아 건강에 좋습니다.
3. 잇몸에 좋은 음식 녹차
녹차가 잇몸 염증에 좋다는 사실! 너무나 잘 알고 계시죠? 그럼에도 잘 먹지 않는 차 중에 하나가 녹차입니다.
왜 그럴까요? 아마 시중에서 자주 구할 수 있는 녹차 티백 때문이 아닐까 하는데요. 실제로 잇몸에 염증이 있을 때, 티백 녹차를 먹어봤는데 왜 그런지 몰라도 효과가 미미하더라고요.
그런데 이게 웬걸. 우연히 녹차 밭에서 사 온 녹차 잎을 우려내 먹었더니, 잇몸 염증이 바로 가라앉고, 피가 멈추는 신기한 체험을 하게 됐답니다. 그것 뿐만 아니고, 잇몸이 살짝 뽀득 뽀득해지는 느낌도 들더군요.
녹차라고 다 똑같은 녹차는 아닌가 봐요. 잇몸 안 좋으신 분들은 꼭 ‘오설록’이나 ‘보성녹차’ 같은 녹차 밭에서 판매하는 말린 녹차 잎을 구매해서 드셔보세요. 분명 효과가 있을 겁니다. 요즘엔 인터넷 스토어가 너무 잘 되어 있어서 어렵지 않게 구매하실 수 있을 겁니다.
4. 잇몸에 좋은 음식 (아연 함유)
아연이 많이 함유된 음식을 먹으면 잇몸에 그렇게 좋다고 하네요.
아연은 특별히 잇몸에 난 상처를 잘 치유해 주고, 세포 분열 및 성장을 돕는다고 하네요. 즉 내리 앉은 잇몸을 재생하는데 도움이 되는 거죠. 많이 드시야겠죠?
아연이 많이 함유된 음식으로는 굴, 멸치, 오징어, 호박씨가 있다고 하네요.
5. 잇몸뼈에 좋은 비타민D 음식
골다공증엔 비타민D. 들어보셨죠? 그만큼 뼈 건강에는 비타민D가 최고입니다. 마찬가지로 잇몸뼈 건강을 위해서도 비타민D 음식을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
비타민D가 풍부한 음식으로는 지방이 많은 생선, 계란, 우유와 같은 식품입니다. 참고로 비타민D는 햇빛을 20분간 쐬는 것이 큰 도움이 된다고 하네요. 잇몸뼈를 위해서 가끔 광합성 부탁드려요!
잇몸에 좋은 영양제
사실 음식이나 과일을 찾아서 먹으려 하면 번거롭기도 하고, 혼자 사시는 분들은 챙겨드시기 쉽지 않습니다.
이런 분들은 잇몸 건강에 좋은 영양제를 사서 드시는 것을 추천 드립니다. 그런데 영양제도 두 종류인 거 아시죠?
영양제 통을 자세히 보시면, 어떤 것은 ‘건강기능식품’이라고 쓰여있고, 어떤 것은 ‘일반 의약품’이라고 쓰여있는 것을 발견하실 수 있을 거예요. 어떤 것이 더 나을까요?
당연히 같은 가격이라면, ‘일반 의약품’이라고 써져 있는 것을 구매하시는 것이 좋습니다. 왜 그럴까요? 쉽게 말해, 제조 과정이나 검증 자체를 엄격하게 진행 받은 그야말로 ‘의약품’이기 때문입니다.
- 비타민 C: 잇몸 건강을 유지하는데 필수 영양소로, 세포를 보호하고 치아와 잇몸에 있는 혈관의 건강을 유지하게 해줍니다.
- 비타민 D: 치아와 잇몸 건강을 유지하며, 치주 질환의 위험을 줄여준다.
- 칼슘: 잇몸과 이를 지지하는 뼈의 건강에 필수 영양소입니다.
- 인: 인은 칼슘과 함께 작용하여 잇몸 건강을 유지합니다.
- 마그네슘: 마그네슘이 부족하면 칼슘이 제대로 활용되지 않아 잇몸 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
- 아연: 아연은 면역 체계를 강화하고 염증 반응을 줄여줘서 구강 내 상처가 빨리 회복되는데 도움이 됩니다.
- 오메가-3: 염증 반응 감소 및 잇몸 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 코엔자임 Q10: 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 항산화제로 구강 내 염증 감소 및 잇몸 건강 개선에 도움이 됩니다.
- 프로비오틱스: 구강 내 좋은 박테리아 성장에 도움을 주며, 나쁜 박테리아 성장을 억제합니다.
- 플루오라이드: 구강 내 박테리아의 성장을 억제하고 이로 인한 산성물질 생성을 줄여줍니다.
사실 모든 영양제를 먹으면 도움은 되겠지만, 위에 열거된 영양제를 다 먹다가는 돈도 돈이지만, 속이 못 버틸 수도 있겠네요. 그래서 가장 중요한 세 가지 영양제만 고려한다면, 반드시 비타민C, 칼슘, 오메가-3 지방산을 선택하시길 권해드립니다. 왜 그런지는 위의 내용을 보시면 충분히 이해가 가시리라 생각됩니다.
모두 잇몸에 좋은 음식, 잇몸에 좋은 영양제 드시고, 맛있는 음식 건강하게 오래 드세요!
