바나나 효능 알고 계신가요? 바나나에는 풍부한 영양소가 있어, 건강에 큰 유익이 있다고 하는데요. 이 사실을 이미 알고 있었던 손흥민 선수나 테니스 스타 나달은 휴식 시간에 다른 과일이 아닌 바나나를 꼭 섭취한다고 하네요. 오늘은 건강에 좋은 바나나 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
바나나 효능
1. 장 건강 및 소화 개선
바나나에는 섬유질이 풍부해서 섭취 시, 장내 프로바이오틱스(유익균)의 먹이가 되어, 장 건강과 소화를 도와줍니다. 또한 바나나에 함유된 식이 섬유는 소화기능을 촉진시키고, 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 이외에도 바나나에는 프룩토올리고당이라는 성분이 들어있어서 장내 유익균 향상에 도움을 줍니다.
* 프룩토올리고당: 프룩토올리고당은 바나나와 같은 식물에서 찾을 수 있는 특별한 종류의 설탕입니다. 이 설탕은 우리의 장에서 '좋은' 박테리아, 특히 '비파나미유산균'이라는 박테리아가 먹는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 이 '좋은' 박테리아들이 잘 자라면, 우리의 소화가 원활하게 이루어지고, 장에서 발생할 수 있는 염증을 줄여주며, '나쁜' 박테리아가 너무 많이 번식하는 것을 막아줍니다.
2. 심장 건강 개선
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 칼륨은 나트륨과 반대로 작용하여 혈압을 낮춰주게 되어, 고혈압을 예방하고 심혈관계에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
바나나에는 섬유질, 엽산, 비타민C와 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어, 우리 몸의 해로운 자유 라디칼로부터 보호, 심장 건강 개선에 도움이 됩니다.
또한 바나나에 들어있는 B6 비타민은 우리 몸의 아미노산 호모시스테인의 수치를 낮춰 심혈관 질환 위험을 줄여주고, 마그네슘은 혈관 벽의 이완 기능을 도와줘서 혈액 순환을 개선해줍니다.
3. 수면 개선
바나나에 들어있는 ‘트립토판’이라는 아미노산은 우리 몸에서 ‘세로토닌’과 ‘멜라토닌’으로 바뀝니다. 이렇게 바뀐 세로토닌은 우리의 기분을 좋게 해주고, 멜라토닌은 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
또한 바나나에 함유된 마그네슘은 근육을 이완시켜줘서 심장박동을 안정화시켜줌으로 스트레스가 풀리고, 심신 안정에 도움을 줍니다. 이로 인해 당연히 수면의 질도 향상됩니다.
4. 암 예방
바나나에 함유된 ‘렉틴’이라는 단백질은 악성 세포, 특히 백혈병 세포의 성장을 억제하는 역할을 수행한다고 합니다.
또한 바나나같은 식물은 병원균과 해충으로부터 스스로를 보호하기 위해 파이토키미컬이라는 성분을 지니고 있는데, 우리가 바나나를 먹을 때, 이러한 파이토키미컬도 함께 흡수되어 암 예방에 도움이 된다고 합니다.
5. 당뇨병 예방 및 관리
바나나는 다량 함유된 식이 섬유는 우리 몸에서 설탕의 흡수를 느리게 함으로, 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 이로 인해 혈당 수치가 안정화되고, 인슐린 저항성도 줄어들어, 당뇨병의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.
6. 기억력 개선 및 스트레스 완화
바나나에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 들어있는데, 이 아미노산을 섭취하면 학습이나 기억력이 향상되게 됩니다. 또한 스트레스를 받을 때도 바나나를 먹으면 이런 아미노산 등의 성분들이 우리 몸에서 스트레스 반응을 조절해주기 때문에 스트레스 완화에 큰 도움이 됩니다.
7. 월경 전 증상 완화
바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘이 월경 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 칼륨은 체내의 수분의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 해주고, 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 반응 조절에 관여합니다. 이로 인해, 월경 전 증후군(PMS) 증상 중 일부인 불안, 붓기, 피로 등을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 천식 예방
바나나에는 비타민 C와 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있어, 호흡기 염증을 줄이고 기관지를 확장 시켜 숨쉬기를 용이하게 하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 2007년 연구 결과에 따르면, 천식 어린이의 천명음을 예방하는데 바나나 섭취가 도움될 수 있다고 합니다. 이는 바나나의 항산화제와 칼륨 함량 때문이라고 예상하고 있으나, 추가 연구가 필요하다고 합니다.
* 천명음: 호흡 시 나오는 이상한 소리를 의미.
9. 신장 건강 유지
중간 크기의 바나나 하나를 섭취하면, 하루에 필요한 칼륨 양의 약 9%를 섭취하게 됩니다. 이러한 칼륨은 우리 몸 속에 있는 물의 양을 조절하고, 세포 안팎에서 신체 폐기물 및 독소의 이동과 배출을 도와줍니다.
또한 칼륨은 나트륨과 함께 혈압 조절에도 큰 영향을 주는데, 충분한 칼륨 섭취는 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 신장 결석 발생 위험을 줄여줄 수 있습니다.
바나나 부작용
바나나는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 과일이지만, 특정 상황에서는 주의가 필요합니다.
첫째, 심혈관 질환을 치료하기 위해 베타 차단제를 복용하는 사람들은 바나나 섭취에 주의해야 합니다. 베타 차단제는 혈중 칼륨 수치를 높일 수 있고, 바나나 역시 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 결국 베타차단제의 칼륨과 바나나의 칼륨이 이중 결합하면 문제가 될 수도 있습니다. 특히 신장 기능이 제대로 동작하지 않는 사람들에게 과도한 칼륨은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
둘째, 알레르기 반응이 일어나기도 합니다. 일부 사람들은 바나나를 먹고, 가려움증, 두드러기, 부기, 코 막힘, 호흡 곤란 등의 알레르기 증상을 경험할 수도 있습니다. 또한 아주 드문 경우, 심한 알레르기 반응인 아나필락시스가 발생할 가능성도 있으므로 주의해야 합니다.
인용, 출처 정보 이 사이트에 게시된 모든 건강, 의학 정보는 검증된 해외 건강, 의학 사이트(아래 표기)의 글들을 직접 찾아 읽은 후, 수합 정리한 내용들로 구성되어 있음을 밝힙니다. 즉 신뢰할만한 내용만 선별하여 포스팅했음을 밝힙니다. 1. https://www.healthline.com 2. https://www.health.com 3. https://www.everydayhealth.com 4. https://www.medicalnewstoday.com 5. https://www.webmd.com
